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この記事がアップされる今日はクリスマス！街の中はとても賑やかですが、東京のビル風は刺すように冷たく、肌はいつもより乾燥しがちで、髪の毛にも静電気が起こったり、ついつい猫背にもなったりと、美しくいる為にはちょっと大変なシーズンです。そんな中でも負けないよう、初の連載企画のいよいよ最終回をお届け致します！

第3回：心も体も徹底的にエイジリバースを目指す！

　「バイオハック（Biohacking）」という言葉をお聞きになった事がある方も、意識の高い皆様の中にはいらっしゃると思います。バイオハックは、自分の体や心の状態を最適化するために、医学、科学、テクノロジー、ライフスタイルの工夫を組み合わせて実践する方法論やアプローチの総称です。自己改善の一環として、健康やパフォーマンスの向上、もちろん長寿を目指す方々にも人気があります。

1. 栄養と食事
• ケトジェニックダイエットや断続的断食が人気です。これらは血糖値の安定化やエネルギーの持続的供給を目指します。
• 血液検査などの結果を元に、サプリメントやスーパーフードを活用ながら、体に必要な栄養素を補充し、欠乏を防ぎます。

2. 運動とフィットネス
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）やヨガ、ピラティスなどのエクササイズを取り入れて、体力と柔軟性を向上させます。
• ウェアラブルデバイス（スマートウォッチ等）を活用し、運動量や心拍数をリアルタイムで追いながら、無理なく最適な運動ができるようにします。

3. 睡眠の最適化
• 光や音をコントロールして、睡眠の質を向上させます。例えば、PCのモニターから出るブルーライトをカットする眼鏡をかけて作業をし、寝る前はなるべくブルーライトが目に入るのを避けることで、体内時計が狂うのを防ぎます。ホワイトノイズというすべての周波数の音が混ざった音、例えば、テレビの砂嵐やラジオのノイズがこれに当たりますが、これらをホワイトノイズマシンで聴く事で、快適な睡眠に導かれる事がわかっています。
• データをトラッキングして、深い睡眠やレム睡眠の割合を高める努力をする事でより高い疲労回復効果を目指します。

4. メンタルヘルスと集中力
• 瞑想やマインドフルネスを取り入れてストレスを管理し、心の平穏を保てるようにします。
• 脳を最適化するための「ヌートロピクス（※スマートドラッグ）」を摂取します。
※カフェイン、L-テアニン、DHA、EPA等

バイオハックには個人差があり、インターネットで調べるものの中には、科学的根拠が不十分なものやリスクが伴う方法もあります。必ず専門家に相談し、安全性を確認しながら進めることが大切です！

　以上で、3回にわたる美容と健康に関する連載コラムをお届けしましたが、いかがでしたでしょうか＾＾？様々な事がデータ化できる時代になり、それにより、色々な事が理論的に解決できるようなってきました。老化さえも炎症の一つと捉える「抗加齢」という考え方も医学の中にはかなり前から出てきています。人生百年時代と言われるようになった今、いかに健康で、元気に美しく生きられるかに、真剣に向き合うべき時代になったのかもしれません。

　さて今年は、セルラム初カンファレンスが行われたり、BEAUTY WORLD DUBAIへの参加など、セルラムがどんどん進化して行っているのが目に見えた一年でした！これも皆様が応援してくださるおかげだと思っております！これからも益々、皆様が健康で美しくいられるよう、様々な努力を続けて参りたいと思っております！どうぞ来年も引き続き、セルラムをよろしくお願い致します！