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　どんどん冬に向かっていくのを感じる今日この頃＾＾セルラムの「メル知恵（メルぢえ）」担当Monacoです！皆さま、お風邪などひいておられませんでしょうか？11月はお天気の日も多く、空気もカラッとして大変過ごしやすいですが、この乾燥と同時に、色々なウィルスも活発になり始める時期でもあります。ですので今回は「免疫」について深堀りましたので、皆様と情報をシェアさせていただきます＾＾！
　コロナウィルスが出始めた一昨年から、「免疫」という言葉は、私達にとってとても身近なものになった気がします。「免疫」とは、自分の細胞と異物を見分けて、異物のみを攻撃する働きで、ウイルスや細菌などから身体を守って病気を防ぐ仕組みの事を言いますが、「自然免疫」と「獲得免疫」の2種類があるのをご存知でしょうか。「自然免疫」は、人間の体にもともと備わっている、体内に異物が侵入してすぐに働く免疫システムで、「獲得免疫」は、侵入してきた異物の特徴を自然免疫よりもさらに細かく見分けることができるので、自然免疫で対処しきれなかった異物にも対応でき、その異物を記憶する事もできるので、同じ異物が入り込んできた時に、最初のときよりも迅速に異物へ対処する事ができます。一度かかった病気にかかりづらくなりますが、これは「獲得免疫」の働きなんですね。

　では、これらの免疫機能を上げる為に必要な事を挙げていきます＾＾

１）質の良い睡眠をとる。
質の良い睡眠とは、途中で目覚めることなく朝まで眠れる、目覚めがよく起きてすぐに動ける、などの条件を満たす睡眠です＾＾睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります！

２）ストレスを溜めない。
ぐっすりと眠るためには副交感神経が優位になる必要がありますが、ストレスがあると交感神経が優位になってしまうためです。

３）バランスの良い食事を摂る。
腸内には全体の６〜７割の免疫細胞が存在します。食事で腸内環境を整え善玉菌を増やす事で、それらが免疫細胞と協力して悪玉菌の増殖等を防ぎ、有害物質の体外排出を助けるので、善玉菌が多いと免疫力が上がるという事になります。免疫細胞や善玉菌を活発化させ、免疫力を上げる栄養素は、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、ミネラル、タンパク質などですが、近年の研究によって、LPS（リポポリサッカライド）という成分が免疫力を上げることに大変役立つことがわかってきました。これは、穀類や野菜類の皮や胚芽に多く含まれているので、玄米や、野菜を皮付きのまま食べたりするのがおすすめです。めかぶやわかめなどの海藻類、明日葉やほうれん草といった葉物野菜、しいたけなどのきのこ類にも多く含まれています。

４）適度な運動や入浴。
1日10分程度でよいので、少し汗をかくくらいの運動をしたり、40度くらいのお風呂に入ると体温が上がります。免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃程度ですが、1℃上がると免疫力が最大5～6倍ほど上がるといわれています。

５）よく笑う。
免疫力を上げるためにすぐできる事は、よく笑うことです。IgA抗体という、体内に侵入してきた異物にくっついて無力化する免疫物質があるのですが、笑う事で、体内のIgA濃度が上昇する事がわかっています。なんと、作り笑いでもIgA濃度は上昇します！

　昨年から、美容と健康をテーマにこちらのメル知恵の投稿をさせて頂いていますが、記事を書くにあたり調べていて思ったのは、実は、本当にシンプルな事が、生活の質をあげる全てのベースになっているという事です。セルラムは、細胞単位から活性化させる美容機器ですが、私達の体の基である細胞にアプローチできるという点で、とてもシンプルで、本当に素晴らしい特許を持った機器なのだと改めて思いました＾＾

ではでは、また(^o^)/